6 dni trening

Joanna Jędrzejczyk - wywiad z najlepszą polską zawodniczką K-1! Walczące kobiety to nie jest nic nowego w sportach walki, ale kobiety które potrafią walczyć błyskotliwie wzbudzają zainteresowanie i podziw. Jest to tym bardziej miłe, że jedną z podziwianych w całej Europie kobiet jest Polka. Joanna Jędrzejczyk jest urodzoną fighterką. Walczy w [...]

[...] siłowy. Do tej pory trenowałem raczej skromnie - głównie były to hatha yoga, pompki z szerokim i wąskim rozstawem ramion (w tym na taboretach) (5 serii x30-40 powtórzeń 3 dni w tygodniu), trochę brzuszków (5 serii x30 powtórzeń 3 dni w tygodniu), jazda na rowerze (5x po 60 minut tygodniowo). Ostatnio postanowiłem większą wagę przywiązywać do [...]

Za namową Binia zakładam chyba jako pierwsza osoba dziennik odnośnie kontrowersyjnej metody odżywiania, a dokładnie tego tematu http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html . Z grubsza chodzi o poszczenie 16 h do czasu treningu, a po treningu 8 h jedzenia Swoją michę zaraz opiszę dokładnie. Informacje o mnie : Wiek : 18 lat [...]

[...] czytanie tego forum, ale nie znalazłam odpowiedzi w mojej indywidualnej sprawie. Dla rozeznania opisuję swoją sytuację. Od ponad miesiąca ćwiczę na siłowni, 3-4 razy w tygodniu, nieregularnie (np. 4 dni treningu pod rząd, 3 dni przerwy na szkołę), trening mam rozpisany na 4 dni, po ćwiczeniach siłowych zawsze 45 min. na bieżni. Na siłownię [...]

Witam po dłuuuuuuuugiej przerwie. Nie chwaląc dnia przed zachodem słońca, chyba poradziłem sobie ze swoim zdrowiem (kto śledził mój krótki poprzedni temat, ten powinien wiedzieć o czym mówię). Z racji tego, że przechodzę teraz ciężki okres, postanowiłem założyć temat tutaj na forum, żeby trochę odciągnąć myśli na inny wątek. Dobra, tyle chyba [...]

[...] : 76 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening obwodowy 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: do tej pory były to kanapki, ale już to zmieniam Co lubisz [...]

[...] odzywiania. Na silowni na ktora chodze "nie wolno" cwiczyc wlasnych treningow, dostaje sie spersonalizowany (podobno ;) ) plan treningowy od trenera. Tak samo bylo na poprzedniej silowni (zapisalam sie na nowa silownie od 3 tygodni). W srode mam umowione spotkanie z trenerem na pomiar tkanki tluszczowej, ustanowienie celow treningowych i [...]

[...] w trakcie cyklu na mase z uzyciem sterydow anabolicznych poruszany jest w prawie kazdym czasopismie kulturystycznym.Kazdy,kto chce zbudowac mase miesniowa powinien dokladnie przeczytac ten rozdzial na naszej stronie. UWAGA! NIKT NIE ZROBI REWELACYJNEJ MASY MIESNIOWEJ BEZ WŁASCIWEJ DIETY,STOSUJAC NAWET NA NAJWIEKSZE ILOSCI ANABOLIKOW! [...]

[...] W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Śniadanie: 3-4 jajka sadzone ewentualnie jajecznica (60g na jajko) - 200g 20b 18t 0,5w Boczek ewnetualnie jakaś kiełbaska (zwyczajna) średnio 20-30g to będzie około 3-4b b 10-15t 0w 1 bułka 50g 0,5b 0,1t 29w razem 500kcal 34b 27t 31W 2 śniadanie 30g odżywki białkowej 24g białka 0,4 l mleka 3% 0,1l soku [...]

[...] siłowy. Do tej pory trenowałem raczej skromnie - głównie były to hatha yoga, pompki z szerokim i wąskim rozstawem ramion (w tym na taboretach) (5 serii x30-40 powtórzeń 3 dni w tygodniu), trochę brzuszków (5 serii x30 powtórzeń 3 dni w tygodniu), jazda na rowerze (5x po 60 minut tygodniowo). Ostatnio postanowiłem większą wagę przywiązywać do [...]

[...] - nawet najdrastyczniejsze - mile widziane więc czekam na ocenę i konstruktywną dyskusję . 1. Podstawowe dane . Wiek: 27l Wzrost: 178cm Waga: 75kg 2. Trening: a) 3 x w tygodniu trening siłowy , b) 3 x w tygodniu aeroby - dni nietreningowe , c) jeden dzień w tygodniu wolny od cwiczeń . 3. Cel: REDUKCJA; nie wiem ile procent tłuszczu pokrywa [...]

[...] sprawę). Zaczynam bardzo spokojną masę, a ten trening powstał w oparciu o długotrwałe studiowanie postów m.in. Wodyna i innych znawców tego działu. Cykl rozpisany na 7 tygodni. Proszę o komentowanie. LEGENDA: // - znacznik oddzielający serie w kolejnych tygodniach cyklu (na podstawie postu: [...]

[...] wspomuc utrate tkanki tluszczowej, oraz utrzymac sile na normalnym poziomie czyli wszystko to co z zalorzenia maja dawac buzery testosteronu pracuje systemem pracy 2 dni wolne 2 pracy po 12 godzin wiec diete i trening mam rozpisane pod konkretny dzień obecnie stosuje diete CKD- bialko+ sporo tluszczy i doslownie minimalna ilosc węgli, [...]

[...] na klatke w moim wolnym tlumaczeniu: "......na poczatku robimy sobie plan splita - bodz co badz to bedzie split wybrana partie - klatke - cwiczyc bedziemy 3x w tygodniu wiadomo tez ze nie bedziemy robic dzien po dniu - tylko robimy dzien przerwy pomiedzy kolejnymi treningwmi klatki - czyli: poniedzialek sroda piatek ale rownie dobrze [...]

[...] braków w diecie. Zdecydowałem się na Carb Cycling, lekko przeze mnie zmodyfikowane. BMR = 66+(13,7*90,5)+(5*176)-(6,8*30) = 1 981,85 Aktywność (trening siłowy 3 razy w tygodniu Full body, 3 razy w tygodniu cardio) = 1,6 BMR Final = 3 170,96 Plan rozkłada się następująco: PONIEDZIAŁEK HC 15,00% 3700 kcal WTOREK MC 10,00% 3488 kcal ŚRODA HC [...]

[...] i gibkości, przyrost wagi, ukończenie Selekcji Typ sylwetki: ektomorfik; Wiek: 32; Wzrost: 190; Waga: 75; Puls maksymalny: 86; Puls spoczynkowy: 58; Uwagi ogólne: 1/ 6 dni w tygodniu (niedziela odpoczynek) pompki metodą rosyjską opisywaną przez Tykę (7-8 razy dziennie z liczbą powtórzeń będącą połową liczby maksymalnej); 2/ Gainer 1 [...]

[...] wam LEANGAINS. Jeden z najbardziej znanych metod IF. Kluczowe założenia Leangains 1 Wybieramy 8h 'okno karmienia'. To znaczy czas w którym zjadamy całkowite kaloriie danego dnia 2 Przez pozostałe 16h nie jemy ŻADNYCH kalorii. 3 Dieta dopięta na 90% jest wystarczająca. Czasami trzeba trochę luzu. Nie stresuj się tym. 4 Częstotliwość posiłków nie [...]

[...] przepraszam was za brak "fachowego" języka, ale dopiero raczkuje w tej tematyce. Wiem, że to dość ogólnie zarysowałem zakres tematyczny naszej dyskusji, ale chciałbym to odnieść do mojej skromnej osoby, sam szukam rady, wieć może nasze wspólne spostrzeżenia pomogą mi w dalszym dążeniu do walki z nadwagą oraz innym "grubsonom" którzy chcą się [...]

[...] Test sponsorowany firmy Hi Tec Nutrition!! Proszę zapoznać się z zasadami wyboru zwycięzców naboru (info poniżej) CZAS TRWANIA TESTU = 30dni Osoby, które zgłoszą się do naboru, wygrają go i w trakcie prowadzenia testu z jakiegoś powodu zrezygnowałyby z jego prowadzenia zostaną surowo ukarane! ZASADY [...]

[...] i ćwiczenia razem ale nadal brak efektu. Chociaż jeden efekt jest - aktualnie mam 27 lat i aż 80 kg na wadze. Piszę obżarstwo ale w gruncie rzeczy zazwyczaj było to kilka dni podjadania głównie słodyczy po czym czułam się tak fatalnie zarówno wizualnie jak i fizycznie (mój organizm chyba przestał trawić niektóre produkty - jeśli najjem się [...]